[...] zrobie mniej interwałów. Jutro trening nóg, w poniedziałek silownia zamknieta wiec przerzucilem trening na niedziele.. Troche słabo to widze bo plecy bola i mozliwe ze nogi tez beda jutro bolec no ale zobaczymy jutro.. Dzisiejsza dieta: http://s30.postimg.org/hxocrhjm9/image.png Udało się zmiescic wszystkie kcal miedzy 10 00 - 14 00. Nie [...]
[...] zauważył, że robię koci grzbiet, więc dopóki nie dam rady robić dobrze tego ćwiczenia - dopóty nie chcę dźwigać tak dużo... Aaa i jeszcze, MC w tym treningu jest na plecy, nogi czy poślady? no to tak, lecim z tematem: Trening A: 1. Martwy Ciąg 1. 8x20kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg 2. 10x20kg 10x25 kg 10x30kg 10x35 kg 8x40kg 3.10x25 kg 10x30kg [...]
[...] obżarstwie trudno było się zebrać do ćwiczeń. Na początek FBW na konsoli - takie hopsa hopsa - pół godziny. Nic sie nie zmeczyłam więc spróbowałam pierwszy raz "Miękkie nogi" i to była masakra jakaś :-D Umęczyłam się okropnie, zajęło mi to 28 minut %-) pod koniec robiłam przerwy już co serię. Niezłe to to. Chciałam jeszcze jeden trening na [...]
Wczoraj dzień nietreningowy, 12h w pracy dało w kość. Dzisiaj ma być trening nóg ale nie wiem czy podołam, mam problem ze stopą i ścięgnem nad kolanem(od strony 2głowego uda). Pójdę na trening i zobaczę czy da radę zrobić nogi jeżeli nie to poleci klatka z bicepsem. Wczorajsza micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c64e31bdcafd4397a707ab7773ece8a3.png
[...] Fajne uczucie jak się zdejmie łapki i spróbuje trochę popływać. Ogólnie trening na basenie wyglądał tak: rozgrzewka - parę długości wolnym i średnim tempem same ręce -> same nogi po parę długości na zmianę (maksymalne tempo) na koniec trochę popływałem zwracając dużą uwagę na technikę Przy wychodzeniu w szatni spotkałem jakiegoś starszego gościa [...]
[...] że szybko dojde do tego, co było, bo dzisiaj przy minimalnych cięzarach na koniec miałam siłe tylko powiedzieć "leżę i kwiczę" ;-) Boli mnie wszystko: ręce, klatka, plecy, nogi, pupa... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf54601d453242948f505680ea5fd891.jpg Wypady robiłam na raty. Juz nie miałam siły. :-{ Tak w ogóle sprzedałam stare hantle, których juz [...]
trening 07.01.2014r nogi 1.przysiady ze sztangą na karku 10,10,10,8,6p 2.przysiady na hack maszynie 12,10,8,8p 3.wypychanie na suwnicy 12,8,6 + drop 8+10p 4.MCNPN 12,10,8,6p 5.wyprosty na maszynie siedząc+uginanie leżąc na maszynie (superserie) 15,12,12,10p 6.wspiecia na palce na maszynie 4x15p 7.wypychanie palcami platformy suwnicy 20,15,15p [...]
[...] trening,ale nie jestem zadowolona, kolano zaczęło lekko boleć już przy rozgrzewce a dokładnie jak robiłam HIM,HAM. Najbardziej je czuję przy maksymalnym wyproście i napięciu nogi (dlatego czułam je nawet robiąc plank) Generalnie mam jakiś kryzys, nie chcę się żalić, tylko mi przykro bo Obli poświęciła mi sporo uwagi... {{:-( TRENING A. 1. [...]
Wczorajszy trening brzuch + nogi wykonany. W lutym mam zamiar zacząć nowy plan treningowy. Polecacie bardziej FBW czy Split (na mase) dla początkującego? Czy ktoś mógłby mi rozpisać taki trening (bo nie znam się za bardzo na tym) ? Tylko proszę nie dawajcie linków bo to już przeczytałem, tylko potrzebuje porady od kogoś bardziej zaawansowanego. [...]
[...] wykładziną na siłowni "obracanie" na stopie jest dość trudne Na aeroby nie było siły. Ogólnie trening jest wykańczający i będę się go uczyła na małym obciążeniu. Pośladki i nogi dadzą mi pewnie popalić przez kilka następnych dni. Dodatkowo trwa też bardzo długo, bo prawie wszystkie ćwiczenia trzeba zrobić raz na jedną raz na drugą stronę. I [...]
[...] Siłownia ok 3-4 lata z przerwami Ostatni na siłowni kwiecien 2013 - potem złamanie stawu skokowego, teraz powoli chce wrócić do sprawności i formy Mam zamiar polecieć ostro nogi bo po złamaniu trochę podupadły, zresztą jak wszystko. Kiedyś doszedłem do 105kg, mam w planie zrobić teraz jakieś 10kg potem redukować Trening 3x w tyg. Pierwszy [...]
[...] od środka ) który bolał mnie troche rano po wczorajszych szrugsach , ale w południe już nic nie czułem . W piątek z tego powodu raczej nie zrobie treningu barków a jutro nogi tylko na maszynach {{:-( . Posmaruje maścią i zoabczymy jak to będzie .. obym jak najszybciej wrócił do zdrowia , myśle że go zabardzo przeciążyłem ( tylko lewy , z [...]
[...] na 3 posiłki - oliwa z oliwek/orzechy laskowe//masło orzechowe 6. Posiłek - twaróg chudy 200g - masło orzechowe 40g Suplementacja: -crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo -2kaps. C fit -pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force -70g bulk mass + 100g carbo Trening jak pisałem fajnie wyszedł , ale nogi zmęczone i to bardzo
Dzień 105 MASA Bark dalej boli , jutro pójde do lekarza . Regeneracja: 8 godzin Domsy: Na plecach jeszcze trzymają i to dość bardzo , na tricku lekki doms na klacie nawet spory %-) Trening: NOGI - Uda + Łydki Trening przebiegł dobrze , kontuzja dała mi jednak większą motywacje i kopa w dupe :-D . Dziś dałem niezły wycisk nogom , doszła po treningu [...]
[...] robisz setkę w 1.30 dopływasz odpoczywasz te 30 sekund i znowu płyniesz setkę. Im szybciej popłyniesz tym więcej masz czasu na odpoczynek. I tak koło 4-5 razy na początek każdym stylem, na koniec każdego treningu po 3-4 skoki startowe i nawroty do każdego stylu. + do tego, jak zostanie czasu to trochę pływania z samą deską, żeby "skatować" nogi.
[...] b: 106 g (26%) ww: 196 g (48%) tł: 48 g (26%) http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-01-10 dodatkowo: olej z wiesiołka, tran, maca weekend na uczelni, ale jutro na pewno wpadną nogi aerobowo (@@-)) i w niedziele machania z aerobami ;-) po wczorajszym treningu ledwo siedze, boli dupa, i w plecach tysiące igieł, a dochodzi już klata /-)_
DZIEŃ 4 DT Dzisiaj w końcu trening, niestety nie obyło się bez przeszkód :( Nie zrobiłam 2 ćwiczeń na nogi, bo była awiaria sprzętu i zgłupiałam :)) Nie wiedziałam co mogę zrobić zamiast, więc nie zrobiłam nic. Jak teraz pomyślę, to mogłam spytać kogoś, co można zrobić zamiast, ale trochę spanikowałam #-P No trudno, następnym razem postaram się [...]
Piję Fairy żeby pozbyć się tłuszczu! AO11 dziennik.
